Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, steht Ihnen eine Reihe von Hilfsmitteln zur Verfügung, da verschiedene Methoden der Raucherentwöhnung für verschiedene Menschen besser geeignet sind. Die gängigsten Methoden sind: Nikotinersatztherapie (zum Beispiel Kaugummi oder Pflaster), Vapes oder E-Zigaretten, Medikamente zur Raucherentwöhnung und „kalter Entzug“ (Rauchstopp ohne Ersatz).
Im Folgenden stellen wir Ihnen die verschiedenen Möglichkeiten der Raucherentwöhnung vor, damit Sie herausfinden können, ob es einen besonderen Ansatz gibt, der Ihnen helfen könnte.
Nikotinersatztherapie
Die Nikotinersatztherapie (NET) kann eine einfache Lösung für die Raucherabhängigkeit sein. Sie versorgt Sie mit Nikotin (der süchtig machenden Substanz in Zigaretten und Tabak), ohne die Gefahren der schädlichen Substanzen.
Folgende Formen der Nikotinersatztherapie stehen zur Verfügung:
- Hautpflaster. Sie werden auf die Haut geklebt und geben über den Tag verteilt langsam Nikotin ab.
- Kaugummi. Kann gekaut werden, um Nikotin freizusetzen, wenn Sie ein Verlangen danach verspüren.
- Inhalatoren. Kleine Plastikgeräte, die Zigaretten imitieren. Sie können nützlich sein, wenn Ihre Hände sich danach sehnen, eine Zigarette zwischen den Fingern zu halten.
- Tabletten, orale Streifen und Lutschtabletten. Sie geben Ihnen eine Dosis Nikotin, wenn Sie das Verlangen danach verspüren.
- Nasal- oder Mundspray. Bieten eine schnelle Dosis Nikotin, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren.
Es gibt keine Anhaltspunkte dafür, dass eine bestimmte Art der Nikotinersatztherapie besser ist als die andere. Manche Menschen finden es wirksam, Therapien zu kombinieren. So kann die gleichzeitige Verwendung eines Pflasters und eines Kaugummis helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Das Pflaster setzt Nikotin über einen längeren Zeitraum frei, während der Kaugummi bei aufkommendem Verlangen eine schnelle Wirkung hat. Möglicherweise müssen Sie einige dieser Produkte ausprobieren, bevor Sie herausfinden, welches für Sie am besten geeignet ist.
Wo erhalten Sie eine Nikotinersatztherapie?
Nikotinersatztherapien erhalten Sie in Apotheken sowie in vielen Geschäften, die Gesundheitsprodukte verkaufen, zum Beispiel in Supermärkten oder großen Lebensmittelgeschäften. Meist handelt es sich um rezeptfreie Präparate, so dass Sie kein Rezept benötigen, aber Sie müssen dafür bezahlen.
Vor- und Nachteile der Nikotinersatztherapie
Wie alle Mittel zur Raucherentwöhnung haben auch die Nikotinersatzpräparate einige gute und schlechte Seiten.
Die Vorteile:
- Die Wahrscheinlichkeit, das Rauchen aufzugeben, ist mit einer NET bis zu doppelt so hoch wie ohne Hilfe. [1]
- Nikotinersatzpräparate gibt es in verschiedenen Darreichungsformen, was bedeutet, dass Sie mehrere Möglichkeiten haben, aus denen Sie wählen können.
- Sie können Behandlungen kombinieren, um ihre Wirksamkeit zu erhöhen.
- Sie sind rezeptfrei erhältlich.
Die Nachteile:
- Die Pflaster können Hautreizungen verursachen.
- Nicht immer für Menschen geeignet, die an bestimmten Krankheiten leiden, wie zum Beispiel an Nieren- oder Leberproblemen.
- Sie könnten eine Sucht durch eine andere ersetzen.
Vapes und E-Zigaretten
Vapes oder E-Zigaretten sind in den letzten zehn Jahren zu einer immer beliebteren Alternative zum Rauchen geworden. Forschungen haben gezeigt, dass sie Menschen wirksam dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören. [2] Sie funktionieren, indem sie dem Körper Nikotin in Form von Dampf zuführen. Dies ahmt den Vorgang des Rauchens nach, ohne dabei die schädlichen Substanzen in Zigaretten und Tabak zu enthalten.
E-Zigaretten funktionieren durch Erhitzen von flüssigem Propylenglykol oder pflanzlichem Glycerin. Es gibt sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen und -typen, so dass für jeden Geschmack etwas dabei sein kann. Da sie aber noch recht neu sind, weiß man noch nicht viel über die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit, die sie haben könnten.
Wo erhält man Vapes und E-Zigaretten?
Sie können Vapes und E-Zigaretten in Fachgeschäften, auf Webseiten oder in bestimmten Apotheken erwerben. Glücklicherweise sind sie aufgrund ihrer zunehmenden Beliebtheit in vielen Geschäften erhältlich, so dass es nicht allzu schwierig sein sollte, eine Sorte zu finden, die Ihnen gefällt. Auch die nachfüllbare Flüssigkeit ist in vielen Geschäften und Supermärkten in verschiedenen Geschmacksrichtungen und Nikotinstärken erhältlich.
Vor- und Nachteile von Vapes
Vorteile:
- Es gibt immer mehr Belege dafür, dass sie Menschen wirksam dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.[2]
- Vapes haben nur einen Bruchteil des Risikos, das das Rauchen von Zigaretten mit sich bringt.[3]
- Sie sind in vielen Geschäften erhältlich, in einer ganzen Reihe von Sorten und Geschmacksrichtungen.
- Sie sind nicht verschreibungspflichtig.
Nachteile:
- Da sie noch recht neu sind, gibt es noch nicht viele Informationen über die langfristigen Auswirkungen des Vapings.
- Manche Raucher stellen fest, dass sie Rauchen und Vaping immer noch kombinieren, so dass ihre Verwendung möglicherweise nicht vollständig wirksam ist.
- Nicht auf Rezept erhältlich.
- Kann auf lange Sicht teuer sein – obwohl es in der Regel billiger ist als das Rauchen von Zigaretten.
Medikamente zur Raucherentwöhnung
Sie können auch Tabletten bekommen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Die beiden gebräuchlichsten sind Zyban und seine generische Version, Bupropion. Diese sind nur auf Rezept erhältlich. Wenn Sie also Tabletten zur Raucherentwöhnung ausprobieren möchten, müssen Sie mit einem Arzt sprechen.
Zyban (Bupropion) Ursprünglich wurde es als Medikament zur Behandlung von Depressionen entwickelt, aber es hat sich gezeigt, dass es Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist nicht ganz klar, wie Zyban wirkt, aber es wird angenommen, dass es in den Teil des Gehirns eingreift, der für das Suchtverhalten verantwortlich ist.
Wo erhalten Sie Medikamente zur Raucherentwöhnung?
Da sie verschreibungspflichtig sind, können Sie Zyban und Bupropion nicht in normalen Geschäften oder Supermärkten kaufen. Sie müssen sich nach einem Gespräch mit einem Arzt ein Rezept ausstellen lassen und die Medikamente dann in einer Apotheke abholen.
Sie können diese Arzneimittel auch online erwerben. Unser medizinisches Team kann Ihnen Zyban und Bupropion verschreiben, nachdem er entschieden hat, dass es sicher ist. Wenn Sie also mit uns über Ihre gesundheitlichen Probleme sprechen, können Sie sich diese Arzneimittel möglicherweise liefern lassen.
Vor- und Nachteile von Zyban
Vorteile:
- Die Wahrscheinlichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, ist bis zu doppelt so hoch wie bei einer Nichtbehandlung. [4]
- Die Behandlungsdauer ist in der Regel kürzer als bei Champix und Nikotinersatztherapien.
Nachteile:
- Nicht rezeptfrei erhältlich.
- Nicht sicher während der Schwangerschaft oder Stillzeit.
- Nicht geeignet für Personen unter 18 Jahren.
- Nicht geeignet für Menschen mit Epilepsie, bipolarer Störung oder Essstörungen.
- Kann mit unangenehmen Nebenwirkungen einhergehen.
Der kalte Entzug
Einfach ausgedrückt: Sie geben das Rauchen auf, ohne es durch etwas anderes zu ersetzen, wie zum Beispiel durch die oben genannten Methoden.
Manche Menschen finden es sinnvoll, mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie Sport treiben, um ihre Energie in etwas Positives zu lenken und sich von ihrem Verlangen abzulenken. Außerdem haben Untersuchungen ergeben, dass dies bei der Raucherentwöhnung helfen kann. [5]
Sie können auch verschiedene Beratungsgespräche in Anspruch nehmen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Rauchverlangen fertig zu werden, auch wenn dies vielleicht nicht sehr praktisch ist.
Vor- und Nachteile des kalten Entzugs
Vorteile:
- Es ist günstig.
- Sie ersetzen im Regelfall keine Sucht durch eine andere.
- Keine Risiken von Nebenwirkungen.
Nachteile:
- Möglicherweise ist sie nicht so wirksam wie eine Behandlung.
- Beratungen können unpraktisch sein.
Die besten Tipps für die Raucherentwöhnung
Es ist unwahrscheinlich, dass die oben genannten Methoden Ihnen helfen werden, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie nicht bereit sind, die nötige Arbeit aufzubringen. Sehen wir uns also an, wie Sie sicherstellen können, dass Sie es schaffen, wenn Sie sich entschließen, mit dem Rauchen aufzuhören:
- Denken Sie positiv. Wenn Sie an sich selbst glauben, fällt es Ihnen viel leichter, motiviert zu bleiben.
- Machen Sie einen Plan. Wenn Sie eine klare Vorstellung davon haben, was Sie zu tun gedenken, fällt es Ihnen leichter, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Erkennen Sie, wann Sie sich nach Zigaretten sehnen. Rauchen ist oft eine Gewohnheit. Das bedeutet, dass Ihr Verlangen zu bestimmten Zeiten, zu denen Sie normalerweise rauchen, am stärksten sein kann. Nach den Mahlzeiten ist ein häufiges Beispiel.
- Fangen Sie an, Sport zu treiben. Es kann nützlich sein, Ihre Energie in etwas Produktives zu lenken, was auch als Ablenkung von Ihrem Verlangen dienen kann. Außerdem werden Sie für die erhöhte Lungenkapazität dankbar sein.
- Erstellen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie aufgehört haben. Erinnern Sie sich an all die Dinge, die Sie motiviert haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können sogar ein Mantra erstellen, das Sie sich selbst sagen, wenn Sie Lust auf eine Zigarette haben.
Mit dem Rauchen aufhören: Hilfe bekommen
Die Entscheidung zu treffen, das Rauchen aufzugeben, ist ein großer Schritt. Um Ihre Erfolgsrate zu erhöhen, ist der erste Schritt, sicherzugehen, dass Sie die richtige Hilfe und Behandlung bekommen, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art der Raucherentwöhnung für Sie die richtige ist, oder wenn Sie mit der Auswahl ein wenig überfordert sind, können wir Sie in die richtige Richtung weisen.